Man skall hålla vad man lovar.....

Lovade en listning av dom kosttillskott som jag tyr mig till och här kommer en lite redogörelse. Morgon: 1 skopa whey 80, omega-3, Antioxidant+ och Only One (multi vitamin typ.) och ZMA Mellanmål: 2 skopor whey 80 blandat med mjölk eller en protein bar. Före träningen: GH =L-agrinin och L-ornitin NO-xplode Under träningen: Om jag kör tungt, 2 skopor whey 80 som dricks under träningens gång annars bara vatten i perioder koffein och ibland aspirin. Efter träningen: 2 skopor whey 80 Förre säng gång: ZMA, GH =L-agrinin och L-ornitin och omeg-3
Det var typ de hela. Dom flesta produkterna är av märket Star nutrition. Jag beställer det mesta från gymgrossisten. Lite halv knöligt när man bor på en holme som är med i EU men ändå inte... Bra priser, bra service och ett brett utbud.

PS Sponsor sökes DS

Idag blev det en frisk blandning.

Körde lite på känsla! Triceps axlar och bröst. Skall erkääna direkt att dagens träning nog gjorde mest nytta för psyket. Hade min adept med mig och honom pressade jag rejält. Riktigt skoj att se framstegen han gjort både i vikter visuellt och inte minst inställningen!
Men fan jag kände av mina ömande armbågar! INTE INTE ALLS BRA. Jag tror nästan att jag får lägga om hela planeringen och satsa mer på fys träning/cardio ett tag men undantag för ben dagarna FÖRSTÅS. Nå skall vila i helgen och sen får vi se var det hela landar.

Krama alla glada.

Igår blev det 100% rygg

Ett riktigt bra rygg pass som känns idag *ler* länge sedan jag hade så skön träningsverk i ryggen. Blandade friskt mellan fri vikter och maskiner tunga och lätta set.
Tja det var det hela.

Armar idag! Träningen gick bra men....

Det finns alltid ett men....
Körde armar idag, körde tungt och strikt, fick bra kontakt och rejäl pump men. (Finns alltid ett men!) Jag har haft lite små känningar i armbågarna till och från och nu e det nog nått som inte e riktigt hundra. Kände en huggande smärta till och från i båda armbågarna, främst när jag körde triceps men även lite vid nån beceps övning. F..n jag som hade tänkt växla upp och köra riktigt tungt dvs 4-6 reps med dom riktigt tunga hantlarna. Nåja får väl tänka om! Inte första gången man hamnat revidera planerna en aning. Nåja ingen fara bara det är nått som ger sig bara genom att ändra lite i programmet köra lite "snällare" övningar och kanske en aning lättare ett tag. Allt var inte så illa fick som sagt bra kontakt, rejäl pump och ett par set 8:or med 28kg hantlar e ju inte fy skam!

Nu är det sängen som kallar.
PS. Kommer snart ett inlägg om dom kost tillskott jag tyr mig till. DS.

Igår blev det axlar och bröst, idag BEN

Hej hopp.
Skall erkännas att det blivit mindre träning än jag hoppats på dom senaste dagarna men så kan det bli ibland.
Inledde en kur med No-Exolpod igår, har inte testat det tidigare så jag skall ge det en chans. Körde ett grymt axel/bröst pass men tonvikt på axlar. Satan i gatan (ursäkta språket) vilken pump jag fick. Det får jag i och för sig rätt ofta men träningsverken jag haft idag vitnar om att gårdagens träning var lite tuffare och lite tyngre än mina axel pass varit på ett bra tag. Military press med 70, 75 och 80 X 8-10 reps kändes helt ok. Helt ärligt var det nog lite på gränsen men va f..n. Känns ändå bra att ha prssat lite extra som omväxling.
Dagens träning var tung och seg! Inte så fasligt tung i kg räknat men jag var inte alls laddad och kände ingen större iver! Nåja blev ett helt godkänt ben pass till slut. Tycker mig faktist märka att min utökade ben träning gett ett visst resultat både visuellt och i vikter räknat men ännu är det långt kvar tills benen vuxit ikapp resten av min lekamen.

Nu är det dags för en dejt med dynan.

Puss (-;

Ingen träning idag utan anarare tvärt om.

Idag är det lördag (no shit)
Har slavat med maten och ätit lite smått och gott.
Eftersom jag inte har nån träning att skriva om så tänkte jag spinna vidare på tråden angående saker vi Vill ha, Skall ha och Behöver
När jag först söte på följande objekt så blev jag sådär måttligt imponerad och hittade 1000 argument till varför typ ingen varken vill ha, skall ha eller behöver en sån. Men fan jag börjar mjukna och jag börjar mjukna rejält. Vi pratar om mobiler. Jo jag har mobil och är i det närmaste beroende av min lilla finska ädelsten. Men (finns alltid ett men) helt ärligt har den aldrig riktigt funkat till 100% och nu när jag stiftat lite närmare bekantskap men mobilernas mobil eller det är ju så mycket mer än en mobil! Den har så mycket fler funktioner att jag först föraktade den men (just det finns alltid ett...) JAG VILL HA EN EGEN....

Jippi det blev morgonträning.

Jag kom mig upp i tid idag och släpade mitt breda till gymmet.
Körde ett riktigt bra rygg pass, inte allt för tungt utan sate fokus på kontakt och jepp det fick jag. Varvade med lite mag övningar och malde väl på en dryg timme. Jag har stört mig en hel del på den dåliga musiken som spelats på gymmet på senaste tiden men idag var det helt ok. Jag förstår inte iden med att spela power balader på ett gym!? Inte ens pensionärerna eller core maffian kan ju gå igång på den typen av musik! Jo visst man kan ha mp3 spelare och jag har just köpt en ny sådan men jag svettas som en gris när jag tränar så mina hörlurar hålls inte alltid i örat och häromdagen dlev den ena lite för blöt av svett och och började låta riktigt illa. Nåja idag var det hur som helst hyfsad musik.
Blir knappast nån träning i helgen kanske kommer oss iväg till badhuset men det lär nog bli mest socialt plaskande där och kanske lite bastu.

Ha en skön helg alla glada.

Idag blev det armar igen....

Körde beceps triceps blev det på veckans kanske sista träningspass! Känns int alls bra men sånt är livet! Jag körde tungt men strikt, blandade friskt mellan tunga och lätta set och fick grym pump! Tja jag e trött och har inte så mycket mer att skriva. Kanske kanske orkar jag dra mig till gymet imorgon biti och köra lite rygg.

Ha de gött alla glada.

Äntligen blev det ben!

Fan trodde nog aldrig att jag skulle säga/skriva så!
Det började inte så bra, i omklädningsrummet så märkte jag att jag hade glömt mina byxor hemma! Nåja bara att hoppa i bilen och spurta hem och hämta. Men fan jag kan inte förstå vart mina nya fina svindyra BeterBodies shorts har tagit vägen. Om nån djävel har tagit dom och jag hittar honom ja då.... Nå skal inte måla fan på vägen men jag känner en viss oro!
Träningen i sig gick helt ok. Hade tänkt köra några ordenliga set innan min adept anslöt men så blev det iké pga min byx fades!
Nå det blev rejäl träning ändå, körde benpress första gången på länge. Satte ner mycket tid på att ställa in alla vinklar men sen djävlar. körde säkert 7-8 set. Gick ut lite lugnt men till sist blev det 3 set med 8 reps på hela 170kg! Känner med riktigt nöjd med min presstation, visst jag borde kanske ha ökat mer men men nu vet jag ungefär var jag skall börja nästa pass och då siktar jag på att köra ännu tyngre.

Ha de bäst. Ps skall söka efter min shorts nu Ds

Lite äldre material.

Jag har väl aldrig varit så pigg på det där med att tävla men förr om åren ställde den lokala karfsportsklubben till med en årlig strongman tävling. Jag var aldrig med i den riktiga tävlingen man dom hade alltid en publiktävling och i den deltog jag 2 gånger och vann båda gångerna. År 2000 var grenen farmers walk och jag vann en Playstation spel konsol! Året där efter kunde jag inte delta men 2002 slog jag til igen och gick segrande ur kampen. Det året var priset 5 lådor öl. Jag driker inte öl men det var ändå kul att vinna.

Klippt från www.krafsport.com
"Även i år hade vi en liten publik tävling. I år gällde det att stå så länge som möjligt med två 50kg viktskivor i var hand. Trotts att många stora och starka killar var upp och testade så var segertiden endas just över två sekunder. Det var Conny Nylund som fick gå hem med priset 5 lådor med öl från Koff."

Vill ha, skall ha och behöver.

I en stora världen verkar listan på saker vi vill ha i det närmaste oändlig.
Lisan på sker vi skall ha, består ill stor del av saker som tidigare befunnit sig på listan vill ha. Den här listan består av saker som vi vet att vi skulle klara oss lika bra utan men ändå av en eller annan orsak övertygat oss själva om att vi nog måste ha för att: må bättre/ bli lyckligare/ få status osv. Denna listas inehål och längd tycks variera en hel del från individ till individ, det verkar som om faktorer som vårt välbefinnande, årstider och andra faktorer som kan vara svåra att styra över påverkar längden på just denna lista. (Min egen lista är just nu på tok för lång för min mycket begränsade ekonomi)
Listan över sker vi behöver. Om vi skulle vara riktigt ärliga mot oss själva så skulle just den här listan kunna hållas kort ja mycket kort, mat, vatten och lite kläder. Men trots att vi vet att det är yters lite vi egentligen behöver så intalatr vi ofta oss själva om att det är en hel del saker vi "behöver".
Varför skriver jag ett inlägg om vad människan vill ha, skall ha och behöver. Jo jag har just beställt en hel massa kost tillskott som jag på nått sätt måste övertyga mig själv om att jag verkligen behöver och det kanske finns ett litet uns av saning i det. Jag behöver en del av dessa produkter för att kunna få ut absolut max av min träning. Dessutom hittade jag ett par djäligt snygga byxor sim jag verkligen vill ha, men priset gör att jag måste försöka hålla dessa byxor kvar på just vill ha listan. Men visst f..n e dom snygga och visst jag lär säkrert komma på argument till varför jag verkligen behöver dessa byxor.

Jag vill verkligen ha dessa gryma byxor men 1699 sek för ett par byxor e ju sinessjukt..... må så vara att dom endast finns i begränsad upplaga.

Träningen är som blsam för själen.

Den här veckans träning verkar inte alls bli vad jag hade tänkt mig!
Idag blev det ett improviserat axel/triceps pass. Själva passet gick super bra och jag fick enorm pump! Mina axlar avarade enormt bra och jag önskar att jag alltid kunde se lika biffig ut som jag gör efter att jag pumpat axlarna med en variation av lätta och tunga set. Mina axlar har gått från att vara ett problem område till att ha blivit bland det mest vältränade man hittat på min kropp. Förr körde jag tungt och ännu tyngre, sen en tid tillbaka så varvar jag hyfsat tunga vikter med riktigt lätta och det har verkligen gett resultat. Hoppas på ben imorgon men vågar inte planera nått i detalj efter hur den här veckan har varit hittills.

/ Conny

Dagens saldo, armar och coachning

Hade planer på att köra ben idag igen men det blev inte riktigt så. Väl på gymet så stöte jag ihopp men min adept, hade nog i med honom i planerna men eftersom jag inte hade hört något av honom trots att jag var lite sen så fick jag för mig att jag skulle bli solo. Nåja han fick en full god träning och jag fick piska min beceps ordentligt enlig mitt gamla system (då jag alltid körde endast en muskelgrupp per pass). Det var riktigt skönt att få prssa skiten ur mina favorit muskler. Varvade tunga sett med lite lättsre och fick grym pump! Hammer curl med 28 kg´s hantlar "ler". Fick till ett par hyfsade 8:or. Avslutade med ett utdraget set med 16kg´s hantlar. Passade även på att piska underarmarna lite extra viket inte händer allt för ofta. Är nöjd med dagens träning trots att det inte blev exakt som planerat. Imorgon är en ny dag och nya utmaningar väntar. /Conny

Super skön söndagsträning.

Wow, körde rygg idag och gav mina vingar rejält med pisk. Det var lite folk på gymet men det var trevligt folk och skön feelis, dessutom var det bra musik som omväxling! Kan inte sätta fingret exakt på vad det var som gjorde dagens pass så lyckat men kombinationen var super. Normalt brukar jag känna mig lite små stressad men idag tog jag det piano utan att för den skull slöa. Körde super set och körde räjlt tungt men körde ett par lätta set av varje övning innan jag laddad fullt. Enda jag störrde mig på var en käring (ops sorry en något äldre kvinna) som hör till den där maffian som missbrukar gym salen till att köra en massa core shit. Man Core i all ära men det hör inte hemma i den vanlig gym salen (kalla mig konservativ om ni vill). Nåja jag stör mig int så mycket på core maffian i stort men när dom totalt ignorerar normal gym etiket och byter handtag och flyttar på grjer diret efter att jag avslutat mitt sett utan att fråga om jag kört klart! Vad fan har folk (mest älder kvinnor) för problem! Att dessutom helt ignorera mig och behandla mig som kuft efter att jag helt artigt föfrökt förklara att jag inte riktigt var klar.... Nä käringar av maffia typen skall hålla sig hemma eller möjligen på gruppträning på övre våningen.
Imorgon skulle jag vilja köra ben igen men min adept skall med och för hans del är det överkropp som står på tur. Får se hur jag löser det.

"Glöm din bekymer imorgon kommer nya" citat ur tv serien skilda världar... de ni.

Ben träning, ett növändigt ont!

Jag verkligen hatar att köra ben! Idag var det dags igen. Om jag någonsin skall kunna vissa upp mig inför nån form av publik så måste jag mina ben öka rejält i volym. Om jag leker med tanken på att nån gång typ tävla i cbb (classic body building) så borde jag om jag förstått alla regler rätt väga in på max 92kg 182cm = 82kg + 10 (mycket siffror). Tja leka med tanken var det, jo jag väger typ 97kg idag och skulle väl gissa att jag har ca 10-12kg dö vikt vilket teoretiskt skulle ge en netto vikt på ca 85-87kg och utan att överdriva skulle jag nog behöva lägga resten dvs. 5-7kg enbart på ben.... får nog fundera både en och två gånger på det där med att tävla för 5-7 kg ben är ju inget man pressar fram bara sådär!

En nyfångad mini förpakning omega 3.

Så till kvällens pass. Det gick riktigt bra men det var dj..igt tungt. Lyckades med 3 set knäböj 8x150kg men måste erkänna att det smakade en blandning av blod och spya i munnen efteråt. Vill man bli fin får man lida pin.
På söndag väntar nya utmaningar.
/ Conny

Fy f...n vad det är skönt att köra armar!

Det tycks inte spela nån roll hur trött och slut jag är men när jag kommer till gymet och det är armar som står på schemat så tycks det finnas nån reserv som jag bara kan ösa ur hur mycket som helst! Idag har jag varit skit trött på jobbet och jag tänkte nästa hoppa över dagens träning men väl på gymet var tröttheten helt bortblåst och jag körde ett super bra arm pass och i skrivande stund har jag så skön pump i både biceps och triceps. Hade ju en plan att jag skulle testa ut max vikterna i mina "standard" övningar under den här veckan och idag tänkte jag tanken och gick lös på 32kg hantlarna för att testa och vips så hade pumpat 8 reps per arm! efter det skippade jag tanken på att maxa och körde bara på två tre svin tunga set och ett lätt som avslutning på varje övning och gud vilken pump jag fick.
Som det ser ut blir det dåligt med träning både imorgon och på lördag men men man lär växa som mest när man villar så jag får väl hoppas att det är sant.
På söndag skall jag försöka pressa skiten ur min klena ben.....

Ha de bäst / Conny

Ännu en bild tagrn på gymet i Las Plamas Gran Canaria.

Snöröjning, axlar, bröst och coachning

Idag har man varit ledig från jobbet. Blev en sväng ut till stugan och säkert 5-6 timmar snöröjning! ja fy f..n vad mycket snö det är!
Väl på gymet blev det ett hyfsat axel/bröst pass. Ungefär halvvägs genom passet dök min adept upp och sen körde vi paralellt. Passet gick helt ok men handen på hjärtat var inte ett av mina bättre pass den senaste tiden. Nåja blev ändå ett pass och jag fick ju lite kardio träning med snön ute på stugan.

Om ändå mina ben kunde matcha resten av min kropp....

Visst det finns en hel del på min överkropp som jag skulle vilja förbättra men...
Jag har ben som en långdistanslöpare och tro mig det är så långt ifrån mig man kan komma. Ja förmodligen skulle mina ben vara köttigare om jag hade prioriterat annorlunda tidiagare men nu är det som det är med den saken.

Ikväll har jag iaf givit benen vad dom tål. Körde ett rejält ben pass och det kommer att bli tufft att ta sig fram de närmaste dagarna men det är det värt om jag lyckats piska nån enda lite muskelfiber till att växa till sig. Bland annat fyra tunga set knäböj borde göra nån nytta.

/Conny (mannen som tar mer i bänkpress än i knäböj)

PS Bilden är tagen på ett gym i Las Palmas GanCanaria v8 2010. Jag vill ha en hacklift till mitt vanlig gym. DS

Ny vecka nya utmaningar

Veckans första tränigspass är avklarat, blev rygg idag.
Tyvärr kan det bli lite si sådär med träningen den här vackan! Problemet stavas för många måsten och jobba på lördag. Skall göra vad jag kan för att hinna igenom hela kroppen.
Jag hade tänkt att jag skulle testa att maxa i typ alla övningar den här veckan för att få lite fakta inför planeringen av ett nytt tränings schema men nu får det nog vänta.

/Conny

Så var det dags att komma ut!

(Sorry alla ni som hoppats kommer inte att avslöja att jag är gay............ för nopp det är jag inte.)
Jag har tränat allt för länge (med tanke på hur liten jag är) men nu vill jag lägga i nästa växel och på samma gång dela med mig av min erfarenheter.
Jag tränar styrketräning med inriktning bodybuilding dvs det är det jag ser i spegeln som driver mig och inte antalet kilon som lastats på stången.
Jag skall försöka att hålla mig till träning och tankar kring träning på denna blogg men nej jag är inget klassiskt exemplar på ett Meat Head. Jag har annat i mitt huvud an träning, kaloritabeller och proteinsynteser men det håller jag för mig själv tills vidare. Svarar gärna på frågor om både det ena och det andra men som sagt min blogg skall först och främst handla om träning.
Hoppas jag lyckats fånge din nyfikenhet och att du återkommer.

Spanks/ Conny