Rygg alá RM1...fan va tungt!

E ingen lek att ta reda på RM1 (max vikten för 1 repetion) när det kommer till rygg, inte min rygg i alla fall!
Roddrag uppifrån: 110 kg tränings vikt 75% =82,5 kg
Lats drag: 120 kg tränings vikt 75% =90 kg
En arms rod: 120 kg tränings vikt 75% =90 kg
Roddrag: 135 kg tränings vikt 75% =101,25 kg
Bred rodd uppifrån: 115 kg tränings vikt 75% = 86,25

ja go vänner det krävde sin man att få fram siffrorna ovan. Efter maxandet var det dags att genomföra själva passet passerat på dessa siffror. Körde bara 3 övningar men det var tufft nog för denna kväll. Jag är hyfsat nöjd med resultatet men i framtiden skall jag nog maxa en el kanske två övningar i gången. Blir tufft i framtiden men nog borde jag växa med detta recept.

Kram alla glada.

Jeii igår blev det ben.

Japp körde ben igår.
Körde ett riktigt bra ben pass i lungt tempo med hyfsat höga vikter. Körde benspark med fullt magasin 3set 8 reps och jag kunde faktiskt gå efteråt. Körde knäböj första gången på länge känns det som. Körde inte så tungt höl mig på moderata 120kg men försökte köra strikt och varierat tempo. Körde även raka marklyft och kanske det är därför min röv känns som om den varit med om något traumatiskt "ler. Hatar fortfarande ben räning men jag har gett mig fan på att dom skall växa så vad göra?
Ha de gött alla glada.

Igår blev det mage och idag BEN

Jag hade kanske kunna köra benen igår men jag var lite trött och helt ärligt hade kanske en vilo dag varit det allra bästa men men e man beroende så är man. Det blev ett heltgäng sköna mag övningar både med och utan vikter o ja det känns idag att jag gav sex packet en rejäl omgång. Nä nu skall jag ut och morgonpromenera. ser ut som om solen vissar sig så det blir nog nice.

Inga ben idag heller!

Blev axlar idag. Super bra pump men ändå inte riktigt lika bra pass som sist när jag piskade axlarna. Har varit super trött hela dagen så et inverkade nog en del på träningen. Körde ungefär som sist fast körde military pressar med hantlar idag 3 set 10-12 reps med 28orna. Hade nog kunnat väla upp ett snäpp men jag valda att hålla igen lite. Min diet har i viss mån tagit ut sin rätt på orken allt tar liksom lite längre tid i jag blir slut som bara den tur att den även get viss mån av önskat resultat också.................

Ny vecka nya utmaningar. Fortsättning följer

Armar på en söndag, kan det bli bättre?

Var egentligen bennen som stod på tur men (just det finns alltid ett men) jag har en känsla av att jag har överansträngt min ben en aning med all kardio i form av super långa morgon promenader och promenader över lag! Har fått lite känningar i mitt högra knä så jag hoppade ben träningen idag. Nåja verkar som om dieten och kardion gett hyfsat resultat redan, min hemma våg vissade lovande siffror i morse. Siffrorna håller jag för mig själv tills jag hunnit dubbel kolla med gymets våg på min normala vägnings tid.
Ben problemen är en sak för sig och har sin naturliga förklaring men (just det..) vad fan är det som spökar i min armbåge el snarare armbågar!?!? Jag får värk mitt inne i leden och det verkar som om det är triceps övningarna som utlöser det hela. Försökte ta det lugnt idag och undvika dom tuffaste övningarna och dom riktigt tunga vikterna men lika fan så började det värka efter bara några set, det känns mest i vänster men känns också en del i den högra armbåge.... f u c k! Nå det är bara att kämpa på kanske köra ännu fler lätta set.


Här är en filmsnut från Las Palmas trodde jag skulle kunna svänga den i efterhand men...

Det var det mina vänner.

Hittade lite go inspiration på nätet...

Stress stress stress och ett bra axel pass.

Ingenting blir som man planerat det. En del saker blir bättre och andra....
Jobbade som en liten jude idag och det suger verkligen för jag är inte alls motvierad. Efter jobbet blev de inte direkt som jag tänkt mig, hoppade över middagen tog en protein schake och sen spurtade jag iväg till gymet och körde ett super intensivt axel pass. Visst är det lustigt hur goda ting kan spira ur ett kaos. Jag körde super set och blandade friskt mellan tunga och lätta set och fram o baksida! fick helt otroligt bra pump det syntes rent visuelt hur mina axlar svällde under passet. Super bra pass helt enkelt lite kort kanske men med tanke på att jag inte hde ätit typ alls innan så hade jag gott om energi och styrkan fans också där när det krävdes.
Nu väntar en helg med långa promenader, fin puttsning av min diet och förhoppningsviss ett super bra träningspass på söndag.

Kram alla glada.

Cardio och mage...

Ja du läste rätt! Nu djä..ar skall jag komma i form! Nå helt ärligt jag kände helt enkelt för att köra lite cardio idag och det händer inte allt för ofta men jag skall försöka få det till en vanna. Jo jag går morgon promenader men det är inte alltid som tiden räcker till och med +2 och snöslask så e motivationen inte direkt på topp. Jag körde en egen variant av hit träning dvs varvade rask promenad och löpning, totalt blev det 45 min cardio sen var vaderna som sten.
Nu skall jag umgås via telefon.... P.S. Det här är min favo typ av cardio D.S.

Bygg rygg....

Ryggen är nog den del som jag är mest nöjd med, sätter inte så mycket krut på massa när jag kör rygg eftersom jag redan har en bred rygg men jag jobbar alltid på att få bra kontakt och försöker nu jobba på att få lite mer djup på ryggen och passar även på att piska baksidan av axlarna lite extra under mina rygg pass. Om du skrollar ner en bitt så ser du hur min kött väg ser ut.

Nu natt rutiner med piller mm.

Armar går alltid lika bra.

Nåja kanske en sanning med modifikation men det spelar ingen större roll om jag är trött och slut eller taggad till tänderna så går armträningen nästan alltid lika bra. Visst varierar styrkan och intensiteten men jag får ALLTID bra kontakt och ALLTID bra pump.
Igår var inget undantag. Skönt pass med både gris tunga sett och lättare set men super bra kontakt och pump till tusen var kvällens tema.
3 set small bänk 140 kg x 10 reps. Bara en sån sak.
Lite sköna triceps pressar från vinterns väl behövda södernresa.

har påbörjat en ny diet.

Nu djävlar har jag hittat en diet som jag skall hålla mig till tills jag är nöjd med det jag ser i spegeln. (vilket lär bli resten av mitt liv!) Mål 1: 1 dl whey 100 blandat i 3dl mjölk, 2 dl havregryn som gröt med mjölk och 2 kapslar omega 3 Mål 2: 1 kycklingfile ca 250g 50g kokta grönsaker. Mål 3: 1 dl whey 100 blandat med 3 dl mjölk Mål 4: 1 kycklingfile ca 250g 50g kokta grönsaker. Mål 5: 2 dl whey 100 blandat med 3 dl mjölk (efter träning) Mål 6: 1 dl whey 100 blandat med 3 dl mjölk Jag äter faktiskt lite för lite nu enligt alla gällande trender och vetenskap men jag skall anpassa mig och mitt liv så att jag får in ett par måltider till under dygnet. Målet är väl att landa nån stans runt 90 kg typ nån gång i sommar.
Om jag nån gång når hit så skall jag sluta drömma och börja leva

Idag kördes det ben uta bara den

Om jag inte får rejäl träningsverk imorgon och i övermorgon så blir jag mycket förvånad. Körde på rejält med tunga ben pressar blev ett helt gäng med sett på upp till 170kg. Började med benpressar och forsatte sen men 4 set benspark och 4 set bencurls. Avslutade där jag börjat och körde ett set 5 reps på170kg o fy f..n vad det var tungt. Minskade med typ 30kg och körde 10 repetitioner, avslutade med 10 repetitioner på 100kg.... ho ho. Men skall man vara fin får man lida...

Puss

Onsdag, torsdag, fredag, lördag och söndag....

Suger att inte jämt ha tillgång till en dator....
På onsdag blev det rygg träning tillsammans med min adept. Träningen gick helt ok, inget speciellt gjorde bara det jag / vi skulle.
Torsdag och fredag försvann till en hel massa annan skit!
Äh vi hoppar till söndag. Då blev det ett riktigt bra axel / bröst pass. Var inte precis igår jag körde bröst. Fick super bra kontakt och pump i både axlar och bröst. Efteråt hade jag värsta spasmerna i brötmusklerna och dom hoppade helt okontrollerat. det frotsatte hela kvällen och jag hade faktiskt vissa problem att sova pga spasmerna.

Idag blev det armar, körde mr1 test...

Och vad fan är mr1 kanske du undrar. MaxReptition 11 max vikt för en repetition.
Resultat:
Hantel curl: 32,5 kg
Scott curl Z-stång: 68 kg
Konsentrerad scott curl: 57,5kg
Curl rak stång: 70kg
Puch down rep: 97,5kg
Small bänk: 160kg

Mer maxande blev det inte denna kväll men vackert så om jag får säga det själv.
Enligt alla konstens regler så borde jag träna på 70% av max för att öka i massa, fråga mig inte varför men vissa övningar kändes nästan onödigt lätta efter att jag räcknat ut träningsvikten. Nåja får väl testa igen och ha lite uthållighet så kanske dom där magiska resulltaten kanske kommer. Sägs ju att hoppet är det sista som lämnar människan. Det borde även gälla body builders eller?

Nu väntar sängen och imorgon är det nya utmaningar att ta i tu med.

Smisk.....

Ett rejält ben pass

Veckans första pass blev ett rejält ben pass! Lagom tungt och super strikt. Började med ben press och arbetade långsam upp vikterna till 170kg och gjorde sen 3 set a 12-15 reps vilket jag e riktigt nöjd med. Sen följde ben sparkar och curls och satan i gatan vilken pump jag fick. Avslutade det hela med några minuter på cross trainern och lite bastu.

Känns som en bra start på veckan. Fortsättning följer.

Skön söndags feelis....

E nått speciellt med gymet på söndagar.
Lagom med folk ingen stress i luften och denna söndag var det kanon väder utanför och vårkänslorna gjorde sitt till för att höja stämningen.
Men va f...n är det för fel på gänget som jobbar på gymet? Mycket bättre musik på söndagarna än annars!?!
Nåja körde rygg den vackra vår dag och det gick riktigt bra fick bra kontakt och rejäl pump. Gjorde inget anmärkningsvärt utan bara det jag skall och denna gång räckte det.

Nice med vår

Axlar, biceps, triceps och en sverige tripp imorgon.

Jepp fick komprimera träningen lite! Shit hapens. Nå så illa var det väl inte men just nu känns alla planer/drömmar om att nån gång stå på en sen långt långt borta. Djävligt jobbigt att jämt åka berg och dal banna! både i gymet och annars. Hr liksom inte det fokus si krävs.
Ok ok så illa kanske det inte är men jag skall nog ta och skrova ner en plan och dela med mig av den till så många som möjligt och sen hålla mig till den om jag så skall tatuera in men plan på min blek fetta kropp.
Till dagens träning. Körde på rätt bra och explosivt. Fick pump i alla berörda delar och kan väl glänsa med att jag iaf lyckades köra ett par set på 90kg i military pressen plus 3x12 på 130kg i small bänk. Båda kördes i smithmaskin.
Imorgon blir det en dags tripp till Stockholm med min kompis som fått sitt smeknamn efter ett av världens ledande flyplanstillverkare på grund av sin breda rygg. Skall bli helt nice att se lite annat en ön om så bara för en dag.

Kram alla glada.

Påsk paus....

Sorry för mitt långa blogg uppehåll.

Har tyvärr varit lite sparsamt med träningen under påsken men igår blev det ordentligt rygg och mag pass ute på Föglö där jag har stuga. Fick bra pump och kände mig som på nytt född efteråt!

Idag var jag tillbaka på mitt vanliga gym (träningsverket) och det var ben som stod på schemat. Började med en rejäl uppvärmning. Körde ben spark curles och en rejäl omgång ben press. Jag körde tillasammans med min adept och det gick helt ok men (sagt det förut, det finna alltid ett men) jag skulle haft god lust att köra ännu mer och ännu tyngre men tiden är som bekant begränsad.

Motivation sökes! Lite less på hjulet jag fastnat i. Tips mottages med tacksamhet.
Maila: connynylund@msn.com