Sunday blody sunday....

Jo jag hatar verkligen söndagar, i mitt kungarike kommer söndagar att förbjudas och november att strykas ur kalendern!Det var fars dag och dessutom min födelsedag! Dubbel orsak att fira med andra ord. Firade genom att köra ett grymt arm pass! Pump, kontakt, rejäla vikter, gott om tid och motivationen på topp kunde med andra ord int bli mycket bättre.På måndag fans det en hel del agretioner så behövde pumpas ut. Borde ha kört det ben pass som jag hoppade över för att fira med armar. Men va fan, att vara arg, ledsen ja rent av fit..g och köra ben! Nej tack! Blev ett riktigt grisstungt rygg pass istället. Super bra pump och kontakt. Hjälpte det mot agretionerna... Nja men det gjorde gott för stunden. Idag är det simmning med yngst sonen som gäller, sitter faktiskt som bäst på basängkanten och små ler åt min lilla groda.Ha de bäst alla glada och ni andra med...

Morgon träning och grymt kvällspass!

Jo det var segt att komma igång och tiden blev lite knapp men jag släpade mitt fetta till gymet och körde 45min mage. Länge sen vill jag lova sen jag körde ett renodlat magpass.På kvällen blev det axlar och lite bröst & fuck säger jag bara. Axlarna har gått från att varit ett eftersläpande problem område till att ha blivit en av mina bästa muskel grupper. Tänk om samma förvandling kunde ske med benen då skulle jag snart vara Där med stort D!Puss på er alla flaskhalsar.Ps. Slips är för dom som är så smalla över axlarna att skjortan ramlar av utan... Ds.    

Visst fen jag höll på att glömma.

I fredags körde jag dubbla pass. På morgonen körde jag ett grymt axel pass och på kvällen ben! Fredagens ben pass var inte att leka med och ikväll var det dags att upprepa den bedriften fast tillsammans son min älsta son och utan stress. Benspark, legcurl, knäböj, vadpress och sen en bens legcurl! Jag fy fan på ren svenska. Var upp och stängde på 160kg i böjen 2 set 10reps! Inte illa pinkat av en med knut på... Puss på er alla godingar.

Triceps, tungt, strikt ja kort sagt grymt!

Körde många set och en hel del övingar och TUNGT! Eller vad sägs om bla 3 av 5 set smalbänk på 140kg! Sen ett par lättare övningar och toppade det hela med 4 set hantel pullover med 53kg's hantlar... Mellan 5 och 7 reps blev det med dessa monster. Jepp e riktigt nöjd med bedriften. Ikväll vätar lite plask i polen tillsammans med guldklimpen. Ha de gött alla muskel dyrkare.

Lördagen blev vilodag.

De e inte alltid lätt att få ihopp det! På lördagen blev det en tur ut till stugan med bastu bad och annat trevligt. Men på söndag var det dags för träning igen! Värmde upp med att se på lite lokal hockey men det gav inte S å mycket adrenalin det stod 14-0 till  de våra när vi entrade arenan i pausen mellan period 2 och 3 det hela slutade med hemma seger 18-0. Väl på gymet blev det ett grymt beceps pass. Både pump, styrka och kontakt som inte var av denna värld! Igår föll träningen bort men idag väntar minst ett triceps pass och ikväll simning med lilleman. Ha de bäst alla glada. 

Svälande axlar och bröst som bara hänger med.

På fredagen blev det ett helt grymt axel pass! Nästan sjuk känsla att se hur axlarna sväller set efter set, grym pump, bra kontakt och bra styrka! Vad mer kan man begära? Jo lite mer tid hade sutit bra, då hade jag kunnat piska brösten lite till men dom hänger med bra ändå så varför klaga.Smisk på er.... 

Det blev ben till sist....

Körde ett gäng set bensparkar och curls. Blev även ett helt gäng set med knäböj! Började på blysamma vikter men slutade på 180kg och körde 3 set 6-8 reps och sen trappade jag ner. Blev nog närmare 8 set knäböj. Efter det blev det lite mage men det var tufft. Nu på morgonen blev det en monster morgon promenad, blev närmare 90min. Snart iväg till jobb och ikväll väntar ett grymt axel/bröst pass.Ha de bra alla haloween firare som vacknat en vecka försent.

Det blev ben till sist....

Körde ett gäng set bensparkar och curls. Blev även ett helt gäng set med knäböj! Började på blysamma vikter men slutade på 180kg och körde e set 6-8 reps och sen trappade jag ner. Blev nog närmare 8 set knäböj. Efter det blev det lite mage men det var tufft. Nu på morgonen blev det en monster morgon promenad, blev närmare 90min. Snart iväg till jobb och ikväll väntar ett grymt axel/bröst pass.Ha de bra alla haloween firare som vacknat en vecka försent.

Igår gav jag dom vad dom tålde.

Borde egentligen ha kört ben man jag har så djävulst ont i höfterna så det blev armar och då framförasllt beceps som fick sig en rejäl omgång. Körde ett gäng lättr set först och sen pumpade jag på med lite rejälare vikter. Kändes riktigt bra fasat vikterna är nog inte riktigt på den nivå dom var innan jag skadade mig men nu vet jag att klubborna håller så nu dj..ar skall det pumpas.
Ikväll borde jag försöka mig på ett ben pass. Kanske blir en snällare variant med sparkar och curls som huvud övningar. SKall även försöka klämma in lite mage. Ca 6 veckor kvar sen skall jag dra ner på intaget av födda och sätta in lite mer cardio på chemat. Resa vecka 9, vikten ligger nu på dryga 100 och skall nog upp lite till innan det svänger. Mål vikten för resan är i år igen ca 90 men förhoppningsvis lite hårdare i år en senast även om formen var helt godkänd sist.

Puss på er.

Lördag, söndag, måndag och idag!

På lördag blev det ett helt ok kanske lite för kort beceps pass i styrklyftarnas näste (idrotsgården). Dels på grund av att allt annat hade stängt och för att det är det mest ekonomiska alternativet när min flickvän är på besök och vill träna 3,50 per gång är helt ok i gemförelse med hutlösa 13 som mitt ordinarie gym klöser ur engångs besökare.Min beceps kändes helt ok och nästa gång dom står på tur skall jag försöka piska dom som normalt igen.På söndag blev det en monster morgon prom i övrigt inget som liknade träning. Måndag:Körde ett grymt rygg pass tungt hårt och svettigt = grym pump och super kontakt WOW!Idag har blev det ett super duper morgon pass! Körde axlar TUNGT! Körde 4-5 ser hantellyft åt sidan på allt mellan 11 och 22kg. Sen var jag varm i kläderna och bytte till pressar i smithen öppnade upp på blygsamma 60kg jobbade mig upp till 87kg körde 2 6or och bakade tillbaka till 70 och avslutade där! Ikväll blev det  traditionsenlig simning med lille man.Puss alla muskel älskare.

INGA PALLAR DU....

Så säger man på Åland om man vill få någon att göra nått helt idiotiskt mer eller mindre mot sin vilja.På mitt älskade gym hade man satt upp lappar där det stod INGA PALLAR DU! Dum som man är så både sa och tänkte jag -Palla inga jag! Sagt och gjort, jag antog utmaningen. På grund av en skada i höger beceps så avbokade jag mitt inbokade test men idag blev jag lurad och antog utmaningen. Knäböj 1 min 20kg bänkpress 1 min 20kg  beceps curls 1 min 20kg dips max reps 1 min situps med 5kg (inte crunch!) och worpies (grodhopp) max reps 1min sist men inte minst plankaan max tid! Fy ända in i det hetaste. Knäböjen gick hyfsat bänken var rena leken (90reps) sen blev det bara värre och värre. Överaskade mig själv i plankan 2min 40sek var en riktig skalp med tanke på att jag var nära att spy efter mindre än en minut. Efter detta var jag så djävla slut, efteråt i duchen hade jag nog spyt om jag hade haft nått att spy upp. Om 8 veckor skall testet göras om men jag vet inte jag vi får vål se. För att toppa det hela så hade jag ett par lånade SMÅ tjej schorts på mig kvällen till ära eftersom jag glömt mina egna.Puss med en lätt bismak av spya.

Ben träning med smak av blod och spyor.

Jag fy fan! Skall det någonsin vända? Jag har gjort allt jag kan, kört tungt lätt mixat! Men satan i gatan säger jag. De e tungt de gör ont. Det tar ont både när jag kör och dagarna efter! Men skam den som ger sig, nån gång måste det ju vända/hända.Klena ben men vilja av sten...

Två super pass på samma dag! Wow! Kan det bli bättre

Körde ett super bra bröstpass enormt tryck, pump ja suveränt helt enkelt!

Brukar inte köra separata bröstpass nu mera utan bara nått enstaka set nu och då men ikväll var det lite tids press och jag kände helt enkelt för att pressa tutarna och jag ångrar mig inte! WOW!

Mit på dagen körde jag ett helt suveränt axel pass enligt mitt nya upplägg 5-5-5. 5-5-5 är rätt tufft och kan därför bara köras i kortare perioder och tillämpas på dom muskelgrupper som verkligen pallar trycket. Jag fick enorm pump och kontakt, ärligt talat så syntes det i spegeln hur jag plåst upp mina delta direkt efter passet. Fuck vad nice det kändes.

Om du växer så att du inte längre ryms i din spegel... köp en ny!

Till dig där uppe el var du nu är, ge mig fler såna här dagar!

Brösta upp er gott folk.

Simning med min lilla guldklimp.

Jag har en underbar liten nybliven 5 åring. På isdag kvällar har vi kvalitetstid på Mariebad (badhuset i mariehamn). Lillkillen går på simkurs och pappa försöker simma några längder i basängen. Brukar försöka simma ca 10 länger (250m) i hyfsat tempo. Men fuck, jag säger då det! Min muskulatur sluckar verkligen enorma mängder syre! Och nej att köra rygg dagen förre ett sim pass e inget jag rekomenderar. Får så grym pump i latsen efter ett par längder att det nog bara är min finska sizu som tvingar mig vidare.Efteråt njuter vi av värmen i äventyrsbadet och bubbelpolen! De mina vänner är livet på en pinne "ler".Pladask alla ni som läser detta.

Fy fan för måndagar.....

Och vaför i helvete lägger man ett ben pass just denna dag!? Det mest logisak svaret kanske är att man ha all skit på en och samma dag så är det över sen. Men sanningen är att det var ben som stod på tur. Försöker prioritera min stickor och köra dom typ 2 gånger i veckan. Men det smakar skit el nä blod och spyor är den smak som dominerar.Puss på er muskel älskare.

Testade min skadade beceps tillsammans med min son.

Idag var det dags, skadade min högra biceps för typ 2 veckor sen. En läkare som tränar på samma gym som mig konsulterades i omklädningsrummet (som så många gånger tidigare. Tack Dan du e en klippa) diagnosen löd  partiel muskel bristning alternativt propp! Det sisstnämnda var inte särskilt troligt. Ordinerades 2 veckors vila så idag var det dags. Körde ett gäng lätta set och allt verkade funka. Lastade på lite till men höll mig kring 12-15 reps och inga konsentrerda curls. resultat:  =Grym pump i båda armar men en underlig spänande känsla i högern. Kändes nästan som om faskian (hinnan runt muskeln) var för trång. Hur som helst träningen gick riktigt bra. Passade även på att piska mina triceps med hyfsat tunga set. Puss alla glada & bakfulla. 

Fuck fuck fuck, jag hatar verkligen att träna ben!

....men idag gick det hysat bra. Körde hyfsat tungt, ben spark, curls, en bens pressar, benspark igen plus lite vader och avslutade med mage. Ingen träning imorgon pga jobb. På söndag skall jag testa att träna biceps igen! Hoppas verkligen den håller ihopp.Trevlig helg på er gott folk.

Perfekt v-form in progres!

Idag stod det rygg på schemat.Jag gillar att köra rygg o det syns! Näst efter armar är rygg min favorit muskelgrupp. På grund av en liten skada i höger beceps så är jag tvungen att ta det lite lungt med armarna ett tag. Beceps är ju som känt rätt involverad även i dom flesta rygg övingarna men om man bara har huvudet med och kör strikt så kan man köra ett hyfsat tungt rygg pass utan att beceps blir alltför involverade. Jepp det lyckades jag med. Fick super bra kontakt, pump och lite mer massa att vissa upp "ler". Visst körde jag strikt men hej man bygger ingen massa med aerobics vikter.... 4 set latsdrag på mellan 80 - 95kg 6-10 reps är godkänt tycker jag. Vågen vissade blygsama 97,5kg idag, skall försöka lägga på mig ett par kilo till innan nyår. Vecka 9 blir det förhoppningsviss en resa söderut och tills dess skall formen putsas.Smisk på er alla soffpotatisar. 

Allt för länge sen sist

Jag har haft problem av alla de slag med allt från tidsbrist och dator strul. Nu har jag skaffat mig en Nokia C6 så jag kan uppdatera när och var jag vill! Hoppas det är av intresse för någon enstaka muskel älskare där ute i cyber rymden.Var i Helsingdors i helgen och testade gym, hittade ett häftigt gym mitt i stan med restaurang och fullständig bar! De ni de e njutning i alla dess former samlat i en snygg fräsch lokal mitt i centrum av Helsingfors. Tyvärr har jag glömt namnet på denna pärla men jag återkommer.Kram alla glada och ni andra med.

Morgon träning med tillhörande frukost

Det händer inte allt för ofta men ibland anstränger sig gänget som driver gymet lite extra. Idag var en sån dag och det bjöds på frukost i samband med mogonträningen.
Checkade in vid 8 typ och körde ett bra mag och bröst pass. Bra intensitet bra kontakt och i stort ett lyckat pass. Frukosten var helt ok med både ägg, gröt och annat mat nyttigt.
Kanske blir ett pass på söndag får se om jag hinner med.

Heja Finland! (Hockey wm e bra som avkoppling)

Kettlebell tränig på kristi flygar dag...

Kom till gymet och kände mig måttiligt inspirerad. Tjejerna i receptionen var super hypade och ville absolut att jag skulle gå på ett kettlebell pass med en gäst instruktör, jag tog emot inbjuden med en aningen svall inställning men hur det nu gick till så blev det kettlebell träning. Passet var riktigt bra och inspirerande. Körde på rejält och efteråt frågade han som dragit passet om jag var intresserad av att bli instruktör och om jag ville ställa upp i det första öppna sm'et i december. Nopp inte en chans att jag skulle tävlä men jag skulle gärna lära mig mer om kklot träning. Jag har en inställning som ofta hindrat mig från att tävla. "Man skall inte tävla om man inte tror sig ha en chans att vinna"! Secund place is first place fore lossers!
Nöjd med träningen och jag blev rejält svettig. Tack för ett bra pass.

Hade tänkt köra ben....

Men (detta eviga men) jag klarade helt enkelt inte av det! Det är nått fan som är rejält fel i min kropp. Jag körde ett par set och var nära att börja grina (vädertaget begrep för gråt utan tårar"ler"). Jag fick helt enkelt ge upp och det blev ett axel pass i stället. Käde mig nog lite lam även här men det gick ändå helt ok. Fuck vad jag hatar när det inte blir som man tänkt sig. Nå det blir mer träning idag.... kanske rygg el nått som juag vet att jag är bra på. Suger att inte kunna följa schemat men men vad göra.
Kram

Idag körde jag rygg

Har varit en dj..la dag idag.
Jag har ju beklagat mig över att jag varit otroligt trött ett tag nu, var till läkare idag och lämnade en hel hög med bloprover så jag hoppas att dom hittar nått så det blir nån ordning på dne här gubben. Svullna lymfar i ljumskarna vr väl det enda konkreta som hittades men det kan betyda vad f..n som helst. Nåja jag vägrar hoppa över träningen och sanningen är att det enda som tycks ge mig nån form av energi nu mera är träningen!
Rygg var det ja, körde enligt mitt RM1 schema. (tungt som fan 75% av max x 10).
Lats drag 4X10
En arms rodd 3x10 (orkar helt enkelt inte köra 4 set med 90kg / sida)
Rep drag 4x15 (el vad det nu heter när man "skidar med ett snöre")
Sittande rodd drag 3x10
Bred rodd uppifrån 3x10
Detta räckte mer en väl, super bra kontakt och hyfsad pump.

Kram alla glada.

Jag ligger lite efter i min rapportering...

Igår blev det riktigt bra arm pass. Inte så djävulskt tungt och inte så himla många övningar men jag var ändå rejält nöjd efter passet och hade super bra pump. Nåja lite siffror... 2 set hammer curl med 32orna e ju inte fy skam....
Körde med min adept.

Ett djävulskt ben pass

PÅ torsdagen blev det ett djävulskt ben pass och lite löpning.
Körde riktigt tunga ben prssar var upp på 190 och pressade på det blev det tungar bensparkar! Körde totalt 5 set benpress började på 150 ökade till 190 körde 2 set 190x10 och gick sen ner till 100 och körde 15 reps. Det var nästan svårt att gå efter det ändå blev det 4 tunga set ben spark med 8-12 repetitioner. Körde några sett leg curl på det. Av nån obegriplig anledning fick jag för mig att jag skalle springa ännu efter detta och så blev det men bara 15 min sen var jag helt slut.

Igår blev det axlar och bröst, idag BEN

Körde ett ordentligt axel och bröst pass igår och ja det känns, har rejäl träningsverka i berörde muskelgrupper. Blev även en del mage känns även där fast axlarna känns mest. Körde pressar med hantlar igen o fuck vilken pump jag fick! idag står benen på tur men jag vete fan hur jag skall orka för jag är precis tom på energi, har varit så ett tag nu o jag börjar nästan bli lite orolig. Trodde först att det var nån reaktion på min diet men nu har jag fuskat några dagr och är precis lika trött för det. Det är en sån där jobbig trötthet som känns ända in i märgen! Det är inte så att jag sitter/står och gäspar men jag har absolut ingen ork i kroppen!?!?! Nåja nu skall jag iväg till gymet och får väl hoppas att jag får tag i lite energi nån stans så att jag kan tvinga mig igenom ett hyfsat ben pass. Kram alla glada.

Måndag, löpning och armar ja fy...

Började dagens pass men 20 minuter löpning. försökte hålla pulsen på optimal förbrännings puls o jag säger bara fy f..n. Fast helt ärligt var dom 10 första minuterna värst sen började det flytta på. Efter denna nära på extrema uppvärming så blev det armar för hela slanten, hade min adept med så tempot blev lite läggre än önskat och jag fick inte den äkligt sköna kontakten och pumpen men det var helt godkännt.
Ny vecka nya utmaningar. Skall försöka öka dosen fys träning den här veckan och har loova mig själv att pressa skiten ur magen minst 2 gånger den här veckan.
Börjar bli lite orolig för dom kommande sommar öppet tiderna på gymet. Dom brukar minst sagt suga, jag fattar inte varför vi som tränar seriöst året om och betalar fullt pris året om skall behöva lida för att svensson (jansson på åland) inte har förståt att man både kan och bör träna även på sommaren!?!?!?

Nati nati sov gott

Rygg alá RM1...fan va tungt!

E ingen lek att ta reda på RM1 (max vikten för 1 repetion) när det kommer till rygg, inte min rygg i alla fall!
Roddrag uppifrån: 110 kg tränings vikt 75% =82,5 kg
Lats drag: 120 kg tränings vikt 75% =90 kg
En arms rod: 120 kg tränings vikt 75% =90 kg
Roddrag: 135 kg tränings vikt 75% =101,25 kg
Bred rodd uppifrån: 115 kg tränings vikt 75% = 86,25

ja go vänner det krävde sin man att få fram siffrorna ovan. Efter maxandet var det dags att genomföra själva passet passerat på dessa siffror. Körde bara 3 övningar men det var tufft nog för denna kväll. Jag är hyfsat nöjd med resultatet men i framtiden skall jag nog maxa en el kanske två övningar i gången. Blir tufft i framtiden men nog borde jag växa med detta recept.

Kram alla glada.

Jeii igår blev det ben.

Japp körde ben igår.
Körde ett riktigt bra ben pass i lungt tempo med hyfsat höga vikter. Körde benspark med fullt magasin 3set 8 reps och jag kunde faktiskt gå efteråt. Körde knäböj första gången på länge känns det som. Körde inte så tungt höl mig på moderata 120kg men försökte köra strikt och varierat tempo. Körde även raka marklyft och kanske det är därför min röv känns som om den varit med om något traumatiskt "ler. Hatar fortfarande ben räning men jag har gett mig fan på att dom skall växa så vad göra?
Ha de gött alla glada.

Igår blev det mage och idag BEN

Jag hade kanske kunna köra benen igår men jag var lite trött och helt ärligt hade kanske en vilo dag varit det allra bästa men men e man beroende så är man. Det blev ett heltgäng sköna mag övningar både med och utan vikter o ja det känns idag att jag gav sex packet en rejäl omgång. Nä nu skall jag ut och morgonpromenera. ser ut som om solen vissar sig så det blir nog nice.

Inga ben idag heller!

Blev axlar idag. Super bra pump men ändå inte riktigt lika bra pass som sist när jag piskade axlarna. Har varit super trött hela dagen så et inverkade nog en del på träningen. Körde ungefär som sist fast körde military pressar med hantlar idag 3 set 10-12 reps med 28orna. Hade nog kunnat väla upp ett snäpp men jag valda att hålla igen lite. Min diet har i viss mån tagit ut sin rätt på orken allt tar liksom lite längre tid i jag blir slut som bara den tur att den även get viss mån av önskat resultat också.................

Ny vecka nya utmaningar. Fortsättning följer

Armar på en söndag, kan det bli bättre?

Var egentligen bennen som stod på tur men (just det finns alltid ett men) jag har en känsla av att jag har överansträngt min ben en aning med all kardio i form av super långa morgon promenader och promenader över lag! Har fått lite känningar i mitt högra knä så jag hoppade ben träningen idag. Nåja verkar som om dieten och kardion gett hyfsat resultat redan, min hemma våg vissade lovande siffror i morse. Siffrorna håller jag för mig själv tills jag hunnit dubbel kolla med gymets våg på min normala vägnings tid.
Ben problemen är en sak för sig och har sin naturliga förklaring men (just det..) vad fan är det som spökar i min armbåge el snarare armbågar!?!? Jag får värk mitt inne i leden och det verkar som om det är triceps övningarna som utlöser det hela. Försökte ta det lugnt idag och undvika dom tuffaste övningarna och dom riktigt tunga vikterna men lika fan så började det värka efter bara några set, det känns mest i vänster men känns också en del i den högra armbåge.... f u c k! Nå det är bara att kämpa på kanske köra ännu fler lätta set.


Här är en filmsnut från Las Palmas trodde jag skulle kunna svänga den i efterhand men...

Det var det mina vänner.

Hittade lite go inspiration på nätet...

Stress stress stress och ett bra axel pass.

Ingenting blir som man planerat det. En del saker blir bättre och andra....
Jobbade som en liten jude idag och det suger verkligen för jag är inte alls motvierad. Efter jobbet blev de inte direkt som jag tänkt mig, hoppade över middagen tog en protein schake och sen spurtade jag iväg till gymet och körde ett super intensivt axel pass. Visst är det lustigt hur goda ting kan spira ur ett kaos. Jag körde super set och blandade friskt mellan tunga och lätta set och fram o baksida! fick helt otroligt bra pump det syntes rent visuelt hur mina axlar svällde under passet. Super bra pass helt enkelt lite kort kanske men med tanke på att jag inte hde ätit typ alls innan så hade jag gott om energi och styrkan fans också där när det krävdes.
Nu väntar en helg med långa promenader, fin puttsning av min diet och förhoppningsviss ett super bra träningspass på söndag.

Kram alla glada.

Cardio och mage...

Ja du läste rätt! Nu djä..ar skall jag komma i form! Nå helt ärligt jag kände helt enkelt för att köra lite cardio idag och det händer inte allt för ofta men jag skall försöka få det till en vanna. Jo jag går morgon promenader men det är inte alltid som tiden räcker till och med +2 och snöslask så e motivationen inte direkt på topp. Jag körde en egen variant av hit träning dvs varvade rask promenad och löpning, totalt blev det 45 min cardio sen var vaderna som sten.
Nu skall jag umgås via telefon.... P.S. Det här är min favo typ av cardio D.S.

Bygg rygg....

Ryggen är nog den del som jag är mest nöjd med, sätter inte så mycket krut på massa när jag kör rygg eftersom jag redan har en bred rygg men jag jobbar alltid på att få bra kontakt och försöker nu jobba på att få lite mer djup på ryggen och passar även på att piska baksidan av axlarna lite extra under mina rygg pass. Om du skrollar ner en bitt så ser du hur min kött väg ser ut.

Nu natt rutiner med piller mm.

Armar går alltid lika bra.

Nåja kanske en sanning med modifikation men det spelar ingen större roll om jag är trött och slut eller taggad till tänderna så går armträningen nästan alltid lika bra. Visst varierar styrkan och intensiteten men jag får ALLTID bra kontakt och ALLTID bra pump.
Igår var inget undantag. Skönt pass med både gris tunga sett och lättare set men super bra kontakt och pump till tusen var kvällens tema.
3 set small bänk 140 kg x 10 reps. Bara en sån sak.
Lite sköna triceps pressar från vinterns väl behövda södernresa.

har påbörjat en ny diet.

Nu djävlar har jag hittat en diet som jag skall hålla mig till tills jag är nöjd med det jag ser i spegeln. (vilket lär bli resten av mitt liv!) Mål 1: 1 dl whey 100 blandat i 3dl mjölk, 2 dl havregryn som gröt med mjölk och 2 kapslar omega 3 Mål 2: 1 kycklingfile ca 250g 50g kokta grönsaker. Mål 3: 1 dl whey 100 blandat med 3 dl mjölk Mål 4: 1 kycklingfile ca 250g 50g kokta grönsaker. Mål 5: 2 dl whey 100 blandat med 3 dl mjölk (efter träning) Mål 6: 1 dl whey 100 blandat med 3 dl mjölk Jag äter faktiskt lite för lite nu enligt alla gällande trender och vetenskap men jag skall anpassa mig och mitt liv så att jag får in ett par måltider till under dygnet. Målet är väl att landa nån stans runt 90 kg typ nån gång i sommar.
Om jag nån gång når hit så skall jag sluta drömma och börja leva

Idag kördes det ben uta bara den

Om jag inte får rejäl träningsverk imorgon och i övermorgon så blir jag mycket förvånad. Körde på rejält med tunga ben pressar blev ett helt gäng med sett på upp till 170kg. Började med benpressar och forsatte sen men 4 set benspark och 4 set bencurls. Avslutade där jag börjat och körde ett set 5 reps på170kg o fy f..n vad det var tungt. Minskade med typ 30kg och körde 10 repetitioner, avslutade med 10 repetitioner på 100kg.... ho ho. Men skall man vara fin får man lida...

Puss

Onsdag, torsdag, fredag, lördag och söndag....

Suger att inte jämt ha tillgång till en dator....
På onsdag blev det rygg träning tillsammans med min adept. Träningen gick helt ok, inget speciellt gjorde bara det jag / vi skulle.
Torsdag och fredag försvann till en hel massa annan skit!
Äh vi hoppar till söndag. Då blev det ett riktigt bra axel / bröst pass. Var inte precis igår jag körde bröst. Fick super bra kontakt och pump i både axlar och bröst. Efteråt hade jag värsta spasmerna i brötmusklerna och dom hoppade helt okontrollerat. det frotsatte hela kvällen och jag hade faktiskt vissa problem att sova pga spasmerna.

Idag blev det armar, körde mr1 test...

Och vad fan är mr1 kanske du undrar. MaxReptition 11 max vikt för en repetition.
Resultat:
Hantel curl: 32,5 kg
Scott curl Z-stång: 68 kg
Konsentrerad scott curl: 57,5kg
Curl rak stång: 70kg
Puch down rep: 97,5kg
Small bänk: 160kg

Mer maxande blev det inte denna kväll men vackert så om jag får säga det själv.
Enligt alla konstens regler så borde jag träna på 70% av max för att öka i massa, fråga mig inte varför men vissa övningar kändes nästan onödigt lätta efter att jag räcknat ut träningsvikten. Nåja får väl testa igen och ha lite uthållighet så kanske dom där magiska resulltaten kanske kommer. Sägs ju att hoppet är det sista som lämnar människan. Det borde även gälla body builders eller?

Nu väntar sängen och imorgon är det nya utmaningar att ta i tu med.

Smisk.....

Ett rejält ben pass

Veckans första pass blev ett rejält ben pass! Lagom tungt och super strikt. Började med ben press och arbetade långsam upp vikterna till 170kg och gjorde sen 3 set a 12-15 reps vilket jag e riktigt nöjd med. Sen följde ben sparkar och curls och satan i gatan vilken pump jag fick. Avslutade det hela med några minuter på cross trainern och lite bastu.

Känns som en bra start på veckan. Fortsättning följer.

Skön söndags feelis....

E nått speciellt med gymet på söndagar.
Lagom med folk ingen stress i luften och denna söndag var det kanon väder utanför och vårkänslorna gjorde sitt till för att höja stämningen.
Men va f...n är det för fel på gänget som jobbar på gymet? Mycket bättre musik på söndagarna än annars!?!
Nåja körde rygg den vackra vår dag och det gick riktigt bra fick bra kontakt och rejäl pump. Gjorde inget anmärkningsvärt utan bara det jag skall och denna gång räckte det.

Nice med vår

Axlar, biceps, triceps och en sverige tripp imorgon.

Jepp fick komprimera träningen lite! Shit hapens. Nå så illa var det väl inte men just nu känns alla planer/drömmar om att nån gång stå på en sen långt långt borta. Djävligt jobbigt att jämt åka berg och dal banna! både i gymet och annars. Hr liksom inte det fokus si krävs.
Ok ok så illa kanske det inte är men jag skall nog ta och skrova ner en plan och dela med mig av den till så många som möjligt och sen hålla mig till den om jag så skall tatuera in men plan på min blek fetta kropp.
Till dagens träning. Körde på rätt bra och explosivt. Fick pump i alla berörda delar och kan väl glänsa med att jag iaf lyckades köra ett par set på 90kg i military pressen plus 3x12 på 130kg i small bänk. Båda kördes i smithmaskin.
Imorgon blir det en dags tripp till Stockholm med min kompis som fått sitt smeknamn efter ett av världens ledande flyplanstillverkare på grund av sin breda rygg. Skall bli helt nice att se lite annat en ön om så bara för en dag.

Kram alla glada.

Påsk paus....

Sorry för mitt långa blogg uppehåll.

Har tyvärr varit lite sparsamt med träningen under påsken men igår blev det ordentligt rygg och mag pass ute på Föglö där jag har stuga. Fick bra pump och kände mig som på nytt född efteråt!

Idag var jag tillbaka på mitt vanliga gym (träningsverket) och det var ben som stod på schemat. Började med en rejäl uppvärmning. Körde ben spark curles och en rejäl omgång ben press. Jag körde tillasammans med min adept och det gick helt ok men (sagt det förut, det finna alltid ett men) jag skulle haft god lust att köra ännu mer och ännu tyngre men tiden är som bekant begränsad.

Motivation sökes! Lite less på hjulet jag fastnat i. Tips mottages med tacksamhet.
Maila: connynylund@msn.com

Man skall hålla vad man lovar.....

Lovade en listning av dom kosttillskott som jag tyr mig till och här kommer en lite redogörelse. Morgon: 1 skopa whey 80, omega-3, Antioxidant+ och Only One (multi vitamin typ.) och ZMA Mellanmål: 2 skopor whey 80 blandat med mjölk eller en protein bar. Före träningen: GH =L-agrinin och L-ornitin NO-xplode Under träningen: Om jag kör tungt, 2 skopor whey 80 som dricks under träningens gång annars bara vatten i perioder koffein och ibland aspirin. Efter träningen: 2 skopor whey 80 Förre säng gång: ZMA, GH =L-agrinin och L-ornitin och omeg-3
Det var typ de hela. Dom flesta produkterna är av märket Star nutrition. Jag beställer det mesta från gymgrossisten. Lite halv knöligt när man bor på en holme som är med i EU men ändå inte... Bra priser, bra service och ett brett utbud.

PS Sponsor sökes DS

Idag blev det en frisk blandning.

Körde lite på känsla! Triceps axlar och bröst. Skall erkääna direkt att dagens träning nog gjorde mest nytta för psyket. Hade min adept med mig och honom pressade jag rejält. Riktigt skoj att se framstegen han gjort både i vikter visuellt och inte minst inställningen!
Men fan jag kände av mina ömande armbågar! INTE INTE ALLS BRA. Jag tror nästan att jag får lägga om hela planeringen och satsa mer på fys träning/cardio ett tag men undantag för ben dagarna FÖRSTÅS. Nå skall vila i helgen och sen får vi se var det hela landar.

Krama alla glada.

Igår blev det 100% rygg

Ett riktigt bra rygg pass som känns idag *ler* länge sedan jag hade så skön träningsverk i ryggen. Blandade friskt mellan fri vikter och maskiner tunga och lätta set.
Tja det var det hela.

Armar idag! Träningen gick bra men....

Det finns alltid ett men....
Körde armar idag, körde tungt och strikt, fick bra kontakt och rejäl pump men. (Finns alltid ett men!) Jag har haft lite små känningar i armbågarna till och från och nu e det nog nått som inte e riktigt hundra. Kände en huggande smärta till och från i båda armbågarna, främst när jag körde triceps men även lite vid nån beceps övning. F..n jag som hade tänkt växla upp och köra riktigt tungt dvs 4-6 reps med dom riktigt tunga hantlarna. Nåja får väl tänka om! Inte första gången man hamnat revidera planerna en aning. Nåja ingen fara bara det är nått som ger sig bara genom att ändra lite i programmet köra lite "snällare" övningar och kanske en aning lättare ett tag. Allt var inte så illa fick som sagt bra kontakt, rejäl pump och ett par set 8:or med 28kg hantlar e ju inte fy skam!

Nu är det sängen som kallar.
PS. Kommer snart ett inlägg om dom kost tillskott jag tyr mig till. DS.

Igår blev det axlar och bröst, idag BEN

Hej hopp.
Skall erkännas att det blivit mindre träning än jag hoppats på dom senaste dagarna men så kan det bli ibland.
Inledde en kur med No-Exolpod igår, har inte testat det tidigare så jag skall ge det en chans. Körde ett grymt axel/bröst pass men tonvikt på axlar. Satan i gatan (ursäkta språket) vilken pump jag fick. Det får jag i och för sig rätt ofta men träningsverken jag haft idag vitnar om att gårdagens träning var lite tuffare och lite tyngre än mina axel pass varit på ett bra tag. Military press med 70, 75 och 80 X 8-10 reps kändes helt ok. Helt ärligt var det nog lite på gränsen men va f..n. Känns ändå bra att ha prssat lite extra som omväxling.
Dagens träning var tung och seg! Inte så fasligt tung i kg räknat men jag var inte alls laddad och kände ingen större iver! Nåja blev ett helt godkänt ben pass till slut. Tycker mig faktist märka att min utökade ben träning gett ett visst resultat både visuellt och i vikter räknat men ännu är det långt kvar tills benen vuxit ikapp resten av min lekamen.

Nu är det dags för en dejt med dynan.

Puss (-;

Ingen träning idag utan anarare tvärt om.

Idag är det lördag (no shit)
Har slavat med maten och ätit lite smått och gott.
Eftersom jag inte har nån träning att skriva om så tänkte jag spinna vidare på tråden angående saker vi Vill ha, Skall ha och Behöver
När jag först söte på följande objekt så blev jag sådär måttligt imponerad och hittade 1000 argument till varför typ ingen varken vill ha, skall ha eller behöver en sån. Men fan jag börjar mjukna och jag börjar mjukna rejält. Vi pratar om mobiler. Jo jag har mobil och är i det närmaste beroende av min lilla finska ädelsten. Men (finns alltid ett men) helt ärligt har den aldrig riktigt funkat till 100% och nu när jag stiftat lite närmare bekantskap men mobilernas mobil eller det är ju så mycket mer än en mobil! Den har så mycket fler funktioner att jag först föraktade den men (just det finns alltid ett...) JAG VILL HA EN EGEN....

Jippi det blev morgonträning.

Jag kom mig upp i tid idag och släpade mitt breda till gymmet.
Körde ett riktigt bra rygg pass, inte allt för tungt utan sate fokus på kontakt och jepp det fick jag. Varvade med lite mag övningar och malde väl på en dryg timme. Jag har stört mig en hel del på den dåliga musiken som spelats på gymmet på senaste tiden men idag var det helt ok. Jag förstår inte iden med att spela power balader på ett gym!? Inte ens pensionärerna eller core maffian kan ju gå igång på den typen av musik! Jo visst man kan ha mp3 spelare och jag har just köpt en ny sådan men jag svettas som en gris när jag tränar så mina hörlurar hålls inte alltid i örat och häromdagen dlev den ena lite för blöt av svett och och började låta riktigt illa. Nåja idag var det hur som helst hyfsad musik.
Blir knappast nån träning i helgen kanske kommer oss iväg till badhuset men det lär nog bli mest socialt plaskande där och kanske lite bastu.

Ha en skön helg alla glada.

Idag blev det armar igen....

Körde beceps triceps blev det på veckans kanske sista träningspass! Känns int alls bra men sånt är livet! Jag körde tungt men strikt, blandade friskt mellan tunga och lätta set och fick grym pump! Tja jag e trött och har inte så mycket mer att skriva. Kanske kanske orkar jag dra mig till gymet imorgon biti och köra lite rygg.

Ha de gött alla glada.

Äntligen blev det ben!

Fan trodde nog aldrig att jag skulle säga/skriva så!
Det började inte så bra, i omklädningsrummet så märkte jag att jag hade glömt mina byxor hemma! Nåja bara att hoppa i bilen och spurta hem och hämta. Men fan jag kan inte förstå vart mina nya fina svindyra BeterBodies shorts har tagit vägen. Om nån djävel har tagit dom och jag hittar honom ja då.... Nå skal inte måla fan på vägen men jag känner en viss oro!
Träningen i sig gick helt ok. Hade tänkt köra några ordenliga set innan min adept anslöt men så blev det iké pga min byx fades!
Nå det blev rejäl träning ändå, körde benpress första gången på länge. Satte ner mycket tid på att ställa in alla vinklar men sen djävlar. körde säkert 7-8 set. Gick ut lite lugnt men till sist blev det 3 set med 8 reps på hela 170kg! Känner med riktigt nöjd med min presstation, visst jag borde kanske ha ökat mer men men nu vet jag ungefär var jag skall börja nästa pass och då siktar jag på att köra ännu tyngre.

Ha de bäst. Ps skall söka efter min shorts nu Ds

Lite äldre material.

Jag har väl aldrig varit så pigg på det där med att tävla men förr om åren ställde den lokala karfsportsklubben till med en årlig strongman tävling. Jag var aldrig med i den riktiga tävlingen man dom hade alltid en publiktävling och i den deltog jag 2 gånger och vann båda gångerna. År 2000 var grenen farmers walk och jag vann en Playstation spel konsol! Året där efter kunde jag inte delta men 2002 slog jag til igen och gick segrande ur kampen. Det året var priset 5 lådor öl. Jag driker inte öl men det var ändå kul att vinna.

Klippt från www.krafsport.com
"Även i år hade vi en liten publik tävling. I år gällde det att stå så länge som möjligt med två 50kg viktskivor i var hand. Trotts att många stora och starka killar var upp och testade så var segertiden endas just över två sekunder. Det var Conny Nylund som fick gå hem med priset 5 lådor med öl från Koff."

Vill ha, skall ha och behöver.

I en stora världen verkar listan på saker vi vill ha i det närmaste oändlig.
Lisan på sker vi skall ha, består ill stor del av saker som tidigare befunnit sig på listan vill ha. Den här listan består av saker som vi vet att vi skulle klara oss lika bra utan men ändå av en eller annan orsak övertygat oss själva om att vi nog måste ha för att: må bättre/ bli lyckligare/ få status osv. Denna listas inehål och längd tycks variera en hel del från individ till individ, det verkar som om faktorer som vårt välbefinnande, årstider och andra faktorer som kan vara svåra att styra över påverkar längden på just denna lista. (Min egen lista är just nu på tok för lång för min mycket begränsade ekonomi)
Listan över sker vi behöver. Om vi skulle vara riktigt ärliga mot oss själva så skulle just den här listan kunna hållas kort ja mycket kort, mat, vatten och lite kläder. Men trots att vi vet att det är yters lite vi egentligen behöver så intalatr vi ofta oss själva om att det är en hel del saker vi "behöver".
Varför skriver jag ett inlägg om vad människan vill ha, skall ha och behöver. Jo jag har just beställt en hel massa kost tillskott som jag på nått sätt måste övertyga mig själv om att jag verkligen behöver och det kanske finns ett litet uns av saning i det. Jag behöver en del av dessa produkter för att kunna få ut absolut max av min träning. Dessutom hittade jag ett par djäligt snygga byxor sim jag verkligen vill ha, men priset gör att jag måste försöka hålla dessa byxor kvar på just vill ha listan. Men visst f..n e dom snygga och visst jag lär säkrert komma på argument till varför jag verkligen behöver dessa byxor.

Jag vill verkligen ha dessa gryma byxor men 1699 sek för ett par byxor e ju sinessjukt..... må så vara att dom endast finns i begränsad upplaga.

Träningen är som blsam för själen.

Den här veckans träning verkar inte alls bli vad jag hade tänkt mig!
Idag blev det ett improviserat axel/triceps pass. Själva passet gick super bra och jag fick enorm pump! Mina axlar avarade enormt bra och jag önskar att jag alltid kunde se lika biffig ut som jag gör efter att jag pumpat axlarna med en variation av lätta och tunga set. Mina axlar har gått från att vara ett problem område till att ha blivit bland det mest vältränade man hittat på min kropp. Förr körde jag tungt och ännu tyngre, sen en tid tillbaka så varvar jag hyfsat tunga vikter med riktigt lätta och det har verkligen gett resultat. Hoppas på ben imorgon men vågar inte planera nått i detalj efter hur den här veckan har varit hittills.

/ Conny

Dagens saldo, armar och coachning

Hade planer på att köra ben idag igen men det blev inte riktigt så. Väl på gymet så stöte jag ihopp men min adept, hade nog i med honom i planerna men eftersom jag inte hade hört något av honom trots att jag var lite sen så fick jag för mig att jag skulle bli solo. Nåja han fick en full god träning och jag fick piska min beceps ordentligt enlig mitt gamla system (då jag alltid körde endast en muskelgrupp per pass). Det var riktigt skönt att få prssa skiten ur mina favorit muskler. Varvade tunga sett med lite lättsre och fick grym pump! Hammer curl med 28 kg´s hantlar "ler". Fick till ett par hyfsade 8:or. Avslutade med ett utdraget set med 16kg´s hantlar. Passade även på att piska underarmarna lite extra viket inte händer allt för ofta. Är nöjd med dagens träning trots att det inte blev exakt som planerat. Imorgon är en ny dag och nya utmaningar väntar. /Conny

Super skön söndagsträning.

Wow, körde rygg idag och gav mina vingar rejält med pisk. Det var lite folk på gymet men det var trevligt folk och skön feelis, dessutom var det bra musik som omväxling! Kan inte sätta fingret exakt på vad det var som gjorde dagens pass så lyckat men kombinationen var super. Normalt brukar jag känna mig lite små stressad men idag tog jag det piano utan att för den skull slöa. Körde super set och körde räjlt tungt men körde ett par lätta set av varje övning innan jag laddad fullt. Enda jag störrde mig på var en käring (ops sorry en något äldre kvinna) som hör till den där maffian som missbrukar gym salen till att köra en massa core shit. Man Core i all ära men det hör inte hemma i den vanlig gym salen (kalla mig konservativ om ni vill). Nåja jag stör mig int så mycket på core maffian i stort men när dom totalt ignorerar normal gym etiket och byter handtag och flyttar på grjer diret efter att jag avslutat mitt sett utan att fråga om jag kört klart! Vad fan har folk (mest älder kvinnor) för problem! Att dessutom helt ignorera mig och behandla mig som kuft efter att jag helt artigt föfrökt förklara att jag inte riktigt var klar.... Nä käringar av maffia typen skall hålla sig hemma eller möjligen på gruppträning på övre våningen.
Imorgon skulle jag vilja köra ben igen men min adept skall med och för hans del är det överkropp som står på tur. Får se hur jag löser det.

"Glöm din bekymer imorgon kommer nya" citat ur tv serien skilda världar... de ni.

Ben träning, ett növändigt ont!

Jag verkligen hatar att köra ben! Idag var det dags igen. Om jag någonsin skall kunna vissa upp mig inför nån form av publik så måste jag mina ben öka rejält i volym. Om jag leker med tanken på att nån gång typ tävla i cbb (classic body building) så borde jag om jag förstått alla regler rätt väga in på max 92kg 182cm = 82kg + 10 (mycket siffror). Tja leka med tanken var det, jo jag väger typ 97kg idag och skulle väl gissa att jag har ca 10-12kg dö vikt vilket teoretiskt skulle ge en netto vikt på ca 85-87kg och utan att överdriva skulle jag nog behöva lägga resten dvs. 5-7kg enbart på ben.... får nog fundera både en och två gånger på det där med att tävla för 5-7 kg ben är ju inget man pressar fram bara sådär!

En nyfångad mini förpakning omega 3.

Så till kvällens pass. Det gick riktigt bra men det var dj..igt tungt. Lyckades med 3 set knäböj 8x150kg men måste erkänna att det smakade en blandning av blod och spya i munnen efteråt. Vill man bli fin får man lida pin.
På söndag väntar nya utmaningar.
/ Conny

Fy f...n vad det är skönt att köra armar!

Det tycks inte spela nån roll hur trött och slut jag är men när jag kommer till gymet och det är armar som står på schemat så tycks det finnas nån reserv som jag bara kan ösa ur hur mycket som helst! Idag har jag varit skit trött på jobbet och jag tänkte nästa hoppa över dagens träning men väl på gymet var tröttheten helt bortblåst och jag körde ett super bra arm pass och i skrivande stund har jag så skön pump i både biceps och triceps. Hade ju en plan att jag skulle testa ut max vikterna i mina "standard" övningar under den här veckan och idag tänkte jag tanken och gick lös på 32kg hantlarna för att testa och vips så hade pumpat 8 reps per arm! efter det skippade jag tanken på att maxa och körde bara på två tre svin tunga set och ett lätt som avslutning på varje övning och gud vilken pump jag fick.
Som det ser ut blir det dåligt med träning både imorgon och på lördag men men man lär växa som mest när man villar så jag får väl hoppas att det är sant.
På söndag skall jag försöka pressa skiten ur min klena ben.....

Ha de bäst / Conny

Ännu en bild tagrn på gymet i Las Plamas Gran Canaria.

Snöröjning, axlar, bröst och coachning

Idag har man varit ledig från jobbet. Blev en sväng ut till stugan och säkert 5-6 timmar snöröjning! ja fy f..n vad mycket snö det är!
Väl på gymet blev det ett hyfsat axel/bröst pass. Ungefär halvvägs genom passet dök min adept upp och sen körde vi paralellt. Passet gick helt ok men handen på hjärtat var inte ett av mina bättre pass den senaste tiden. Nåja blev ändå ett pass och jag fick ju lite kardio träning med snön ute på stugan.

Om ändå mina ben kunde matcha resten av min kropp....

Visst det finns en hel del på min överkropp som jag skulle vilja förbättra men...
Jag har ben som en långdistanslöpare och tro mig det är så långt ifrån mig man kan komma. Ja förmodligen skulle mina ben vara köttigare om jag hade prioriterat annorlunda tidiagare men nu är det som det är med den saken.

Ikväll har jag iaf givit benen vad dom tål. Körde ett rejält ben pass och det kommer att bli tufft att ta sig fram de närmaste dagarna men det är det värt om jag lyckats piska nån enda lite muskelfiber till att växa till sig. Bland annat fyra tunga set knäböj borde göra nån nytta.

/Conny (mannen som tar mer i bänkpress än i knäböj)

PS Bilden är tagen på ett gym i Las Palmas GanCanaria v8 2010. Jag vill ha en hacklift till mitt vanlig gym. DS

Ny vecka nya utmaningar

Veckans första tränigspass är avklarat, blev rygg idag.
Tyvärr kan det bli lite si sådär med träningen den här vackan! Problemet stavas för många måsten och jobba på lördag. Skall göra vad jag kan för att hinna igenom hela kroppen.
Jag hade tänkt att jag skulle testa att maxa i typ alla övningar den här veckan för att få lite fakta inför planeringen av ett nytt tränings schema men nu får det nog vänta.

/Conny

Så var det dags att komma ut!

(Sorry alla ni som hoppats kommer inte att avslöja att jag är gay............ för nopp det är jag inte.)
Jag har tränat allt för länge (med tanke på hur liten jag är) men nu vill jag lägga i nästa växel och på samma gång dela med mig av min erfarenheter.
Jag tränar styrketräning med inriktning bodybuilding dvs det är det jag ser i spegeln som driver mig och inte antalet kilon som lastats på stången.
Jag skall försöka att hålla mig till träning och tankar kring träning på denna blogg men nej jag är inget klassiskt exemplar på ett Meat Head. Jag har annat i mitt huvud an träning, kaloritabeller och proteinsynteser men det håller jag för mig själv tills vidare. Svarar gärna på frågor om både det ena och det andra men som sagt min blogg skall först och främst handla om träning.
Hoppas jag lyckats fånge din nyfikenhet och att du återkommer.

Spanks/ Conny